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华体会平台app官网-华体会（中国）: 余娇娜老师受邀为《湖北日报》《楚天金报》《楚天都市报》高考读者解压
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楚天金报 楚天都市报
访问量：
2014-06-04
常做积极心理暗示 自信步入考场
湖北日报讯 （记者龚雪、通讯员王丽、关虹）本周末，全省40.2万考生将迈进高考考场。大考之际，考生如何从容面对，自信步入考。孔蛉，记者采访武汉多所知名高中资深教师，帮助考生调适心情，不为生活细节丢分。
武汉六中高三资深教师吴洁建议，考生应多给自己积极的心理暗示，高考并不可怕，经过12年的准备、努力，应该以愉快的心情、平常心对待，享受考试的过程。华师一附中心理老师余娇娜也建议学生常做积极的心理暗示，“内心深处会越来越有信心，那种踏实和自信会让人心情更加平稳。”高考两天的时间安排，吴洁建议考生早上6点30分至7点30分起床，早餐宜清淡，少喝豆浆和稀饭，以免频繁上厕所，最好能提前50、60分钟到考。宰髯急，平和心情。下午2点到考。砩仙陨钥纯词，复习一下，或听听音乐、与家长谈谈心，9点半左右睡觉。今年所有的考生都在标准化考场进行，按照规定，气温超过30摄氏度就会统一开空调，建议体质弱的考生，可多携带一件外套，以免着凉。一场考试结束后，建议考生不要核对答案，全身心投入到下一场考试中。
如果晚上睡不好怎么办?余娇娜支招，可以有很多办法入睡，比如你可以闭上眼睛，全神贯注关注呼吸，让呼吸越来越深，越来越慢，慢慢就会入睡；或者在网上下载一些睡眠音乐，伴着音乐入眠；或者听听英语、看看书等。
针对家长，余娇娜老师也给出建议，家长也应该保持开心快乐的状态，工作上班等一切照常，尽量少谈学习、少谈高考，可以谈一些开心有趣的事情。尽量顺着孩子，不要过于强迫孩子不想做的事情。
http://hbrb.cnhubei.com/HTML/hbrb/20140605/hbrb2358352.html
心理老师：理解高考意义 轻松应对
楚天金报讯 □本报记者王友和
面对日渐临近的高考，许多家长和孩子都如临大敌。孩子夜以继日地复习，紧张、焦虑，甚至有的出现强迫思维。而家里则一切活动都以高考为中心，唯恐一丝疏忽影响了孩子的大好前途，有的父母比孩子还紧张，也有的父母为让孩子放松，在孩子临考前表现出一副无所谓的样子。
正确理解高考意义
对于上述现象，国家二级心理咨询师、华师一附中心理教研组组长余娇娜老师表示，要正确理解高考的意义，家长和学生都应该放松心态，坦然应对，家长过度紧张反而会影响孩子，但家长“无所谓”的态度有时会让孩子情绪越发紧张，结果会与家长的美好愿望背道而驰。
这段时间，余娇娜老师办公室每天都有学生“光顾”。来咨询的一些学生全身发抖、不停地流汗，有的学生一脸严肃，甚至会出现泪如雨下的情形。
余娇娜表示，每年临考前后，很多学生会出现不愿上学，紧张焦虑的状态，这一现象在成绩靠前的学生群体中较为普遍。有部分学生甚至出现了“强迫性”思维。“我去年遇到一个比较极端的案例，一名成绩拔尖的男生，他每天都会提醒自己要恨管教严格的父母，同时他又会出现另一种强迫行为，他觉得自己这样做不道德。这名学生每天都要受到这两种思维的折磨，导致无法安心学习和备考，甚至开始抑郁。”
家长应给积极暗示
据介绍，部分家长为了让孩子放松，会在临考前几天表现出一副“无所谓”的状态。余娇娜认为，家长们此时的“无所谓”会让学生想多，进而加剧了孩子的紧张。
学生该如何调整心态？余娇娜称，学生紧张很大程度上来自于家庭和家长的紧张传递，家长们应充分放松，适当分散自己的注意力，将主要精力集中到工作中去。适当的运动对于缓解人的紧张情绪有一定的作用，建议家长和孩子好好利用考前的端午小长假，找个僻静的地方散步，一起做协助性运动，相互分享生活趣味，缓解紧张情绪。
家长过度关心 考生反增压力
楚天都市报讯 □本报见习记者王凤
考前最后一周，不少考生被焦虑情绪折磨的无法自拔，情绪也最容易起伏不定。连日来，不少家长和考生打进本报热线救助。昨日本报记者特地连线心理咨询师余娇娜和贾洪武，讲述典型考生的故事。
饭桌上的无言愁坏妈妈
小军来自黄冈，为了让他安心备考，母亲刘女士特意赶来武汉。虽然每天都有可口的饭菜，但在饭桌上，母子却相对无言；吃完饭，小军回房复习，母子俩几乎是零交流。
小军说，不想面对母亲，不是因为烦她，而是觉得母亲对他越关心，他的压力越大。
心理老师余娇娜分析，小军其实是在消极逃避母亲。刘女士付出过度的爱，无形中又给小军增添了心理负担。“只要刘女士不整天以儿子为中心，有自己的生活，小军的压力就会减小。”
彻夜幻想未来反被吓到
晓强最近经常彻夜失眠，脑海里像放电影样闪现一些幻想的画面“考不上人大金融系怎么办？”“以后要去哪个国家留学？”“留学回国后，该在哪个领域创业？”……常常一夜未眠，第二天的复习状态可想而知。
对此，心理专家贾洪武表示，首先，晓强要调整自己的期望值，合理确定高考目标。此外，复习应以基础知识为主，一方面，起到巩固作用，另一方面，可以增强自信。
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